看護師は常に激務です。体力的にも精神的にも消耗しやすいため、休日にしっかりと発散する必要があります。充実した休日を過ごすためには、自分の体と相談しながら気ままに動いてみましょう。日々の激務で心身ともにしんどい場合は、家で過ごすのがおすすめです。
疲労回復のためには睡眠の質を上げて、栄養バランスの良い食事をとりましょう。まず睡眠については、体がリラックスしていることが重要です。入浴をして全身を温めたり、好きな香りのアロマを焚いて気分も落ち着かせましょう。また、食事は寝る3時間前には済ませておくのが理想的。食べ物が消化しないまま寝てしまうと、睡眠の質を下げてしまうため要注意です。
食事については、1日3食よく噛んで食べましょう。主食、主菜、副菜を揃えて、栄養素にも要注目です。疲労回復に効果があるとされている栄養素には、ビタミンB1とクエン酸が挙げられます。ビタミンB1は体を動かすエネルギーになり、疲れを感じにくくさせる作用があります。玄米や豚肉など身近な食べ物に多く含まれているので、積極的に摂取しましょう。クエン酸は主に柑橘系の食べ物に含まれていて、疲労回復にぴったりの栄養素です。柑橘系の香りはリラックス効果もあり、一石二鳥でリラックス効果を体験できるでしょう。
家にいて気分が晴れないという人は、思い切って外出するのがおすすめです。近場を散歩するだけでも全身の代謝が良くなり、体力がつきます。また、普段はなかなかできない買い物や映画鑑賞などで発散するのもよいでしょう。